Votre téléphone peut vous aider à mieux dormir, et on vous dit comment !

J’ai une bonne nouvelle pour vous : votre téléphone intelligent pourrait bien être la clé d’un sommeil réparateur !

Je sais, ça peut paraître un peu tiré par les cheveux de premier abord. On a souvent l’impression que notre cellulaire est le pire ennemi d’une bonne nuit de repos. Faut dire qu’avec toutes ces notifications, les réseaux sociaux, les jeux ou encore ces séries addictives, difficile de décrocher.

Mais vous savez quoi ? Utilisé de façon stratégique, votre téléphone peut en fait devenir un précieux allié pour des nuits plus sereines.

Il suffit d’ajuster intelligemment vos paramètres pour dompter les distractions et apprivoiser la fameuse lumière bleue.

Ça vous dit d’essayer ? Dans cet article, je vais vous guider pas à pas pour optimiser les réglages de votre appareil Android ou iOS. L’objectif ? Vous aider à relaxer et à dormir comme un bébé, sans interruption.

Cela dit, je dois vous prévenir : même si les trucs que je vais vous donner peuvent vraiment aider, ils ne vous empêcheront pas miraculeusement de scroller sur votre cellulaire jusqu’aux petites heures si l’envie vous en prend. Il va falloir aussi adopter quelques habitudes saines !

Ce que vous faites sur votre téléphone dans les heures qui précèdent votre coucher compte beaucoup. Un podcast relax ou un livre audio pas trop captivant, ça peut aider à décompresser après une journée stressante. Par contre, les trucs intenses comme les réseaux sociaux, ça risque plutôt de vous énerver et de perturber votre sommeil.

Les applis de sommeil avec des séances de méditation ou de la visualisation guidée, ça peut aussi être pas mal pour se détendre avant de dormir. Et sur YouTube, vous trouverez même des vidéos d’hypnose qui promettent de vous faire sombrer en quelques minutes. Je ne peux pas vous garantir que ça marche, mais ça peut valoir le coup d’essayer !

Un dernier conseil tout simple mais pas toujours facile à suivre : rangez votre téléphone au moins une heure avant l’heure du coucher.

Mais revenons à votre cellulaire, voici comment le paramétrer pour qu’il devienne un vrai coach de sommeil!

Activez le filtre de lumière bleue

Vous le savez peut-être déjà, la lumière bleue émise par nos écrans peut jouer avec notre horloge biologique.

Android et iOS disposent tous deux de paramètres qui teintent l’écran pour réduire cette lumière bleue perturbatrice du sommeil, émise par votre cellulaire, déplaçant ainsi l’affichage vers une température de couleur plus chaude.

Mais attention, l’impact de ce réglage peut varier selon votre exposition à la lumière naturelle durant la journée. En gros, plus vous voyez la lumière du jour, moins celle de votre écran vous perturbera la nuit.

Mais si vous passez votre journée dans une pièce sombre, le filtre de lumière bleue peut faire une réelle différence.

Passer d’un écran normal à un écran filtré, ça vous rappelle qu’il est temps de vous préparer à dormir.

Dans tous les cas, ça ne coûte rien d’essayer !

Voici comment activer le filtre :

Sur iPhone : Allez dans Réglages > Affichage et luminosité> Night Shift. Vous pouvez choisir d’activer manuellement le filtre jusqu’au lendemain, ou programmer son activation automatique à certaines heures.

Sur Android : Les étapes varient selon votre modèle et votre version d’Android, mais vous trouverez probablement l’option dans Réglages > Affichage. Cherchez “Night Light”, “Filtre de lumière bleue” ou “Confort des yeux”. Vous pourrez alors choisir une activation automatique en fonction de l’heure, ou créer votre propre horaire.

Utilisez le mode «sombre»

Android et iOS proposent un mode sombre qui assombrit l’écran et modifie les couleurs d’arrière-plan et de premier plan pour rendre le téléphone plus agréable à regarder.

Vous pouvez même programmer son activation automatique quand la nuit tombe. Fini les réveils en sursaut à cause d’une notification lumineuse en pleine nuit !

Voici comment procéder :

Sur iPhone : Direction Réglages > Affichage et luminosité. Sélectionnez “Sombre” pour basculer en mode nuit. Vous pouvez aussi choisir “Automatique” pour que ça se fasse tout seul à des heures définies.

Sur Android : Dans les Réglages > Affichage et luminosité et activez le Mode sombre. Là aussi, vous pouvez programmer un déclenchement automatique.

Paramétrez le mode «nuit»

Pour optimiser votre repos, rien de tel qu’un rythme régulier. Via des réglages sur votre cellulaire, il est possible de programmer votre heure de coucher et de réveil, tout en mettant votre téléphone en silencieux jusqu’au matin. Plus de notifications intempestives au beau milieu de la nuit !

Sur iPhone :  rendez-vous dans l’app Santé > Sommeil pour définir votre objectif de sommeil, un rappel pour vous préparer à dormir, et vos horaires de nuit. Vous pouvez même créer des programmes différents pour la semaine et le weekend.

Sur Android : Les étapes varient selon votre modèle et votre version d’Android, allez dans Réglages > recherchez Bien-être numérique  et paramétrez le mode nuit en choisissant l’heure de début de votre routine du soir, votre alarme matinale, et les jours concernés.  Les utilisateurs de Galaxy peuvent accéder à Paramètres > Modes et routines > Modes > Veille. Le menu vous permet d’activer ou de désactiver les niveaux de gris, le mode sombre et de ne pas déranger.

Personnalisez le mode “Ne pas déranger”

Le mode Ne pas déranger peut mettre sous silence les appels, les notifications et autres interruptions. Il ne change pas la couleur de l’écran et ne règle pas d’alarmes, mais il peut être utile lorsque vous souhaitez rapidement faire taire votre téléphone pour fermer les yeux pendant une sieste impromptue, par exemple.

Sur iPhone et Andoid : un petit glissé depuis le haut de l’écran et un tap sur l’icône “Ne pas déranger”, et le tour est joué ! Vous pouvez même autoriser certains appels en cas d’urgence.

Laissez-vous bercer par les bruits blancs (iPhone)

Voici un petit secret que votre iPhone garde bien caché : il est équipé d’un générateur de bruits blancs intégré ! Et oui, ces sons apaisants sont parfaits pour masquer les bruits ambiants et favoriser la détente.

Faites un petit tour dans Réglages > Accessibilité > Audiovisuel > Sons d’arrière-plan, et laissez-vous tenter par l’ambiance de votre choix. De quoi plonger dans les bras de Morphée le temps d’une petite sieste!

Les utilisateur·rice·s Android ne sont pas en reste, avec une foule d’apps de bruits blancs disponibles sur le Google Play Store.

Décryptez vos cycles de sommeil

Enfin, pour aller encore plus loin dans l’optimisation de votre sommeil, pourquoi ne pas suivre vos cycles à la trace ? Montres connectées, moniteurs d’activité et autres se synchronisent avec votre téléphone pour analyser vos nuits sur le long terme.

C’est l’occasion de repérer les petites habitudes qui favorisent (ou non) votre repos, comme ce café de l’après-midi ou ce dessert un peu trop sucré en soirée. Vous pourrez ainsi mieux comprendre l’impact de votre rythme de vie sur la qualité de vos nuits.

Alors, prêt·e à faire de votre téléphone votre nouveau coach sommeil ?