Canicule en vue ? 31 astuces pour se protéger efficacement de la chaleur

Les températures annuelles de notre pays augmentent deux à trois fois plus vite que la moyenne mondiale, mais nous, Canadiens, semblons encore plus habitués aux rudes conditions hivernales qu’aux températures estivales.

À moins que vous ne viviez dans une grotte fraîche et profonde quelque part, vous êtes probablement conscient que notre monde – du moins de nombreuses régions – se réchauffe.

Mai 2023 a été le mois de mai le plus chaud depuis 174 ans, et les périodes de chaleur anormale semblent être de plus en plus fréquentes de nos jours. Les années 2014 à 2022 ont toutes été parmi les 10 années les plus chaudes jamais enregistrées.

Alors que nous essayons de rester au frais dans cet environnement qui se réchauffe, la demande en climatisation augmente et devrait tripler à l’échelle mondiale d’ici 2050.

Cela entraînera une augmentation des émissions provenant des centrales électriques qui alimentent nos climatiseurs.

Une action mondiale visant à contrôler ces émissions est essentielle, de même que le développement continu de méthodes de refroidissement plus efficaces.

Mais pour l’instant, vous pouvez prendre des mesures pour vous soulager de la chaleur sans augmenter vos coûts énergétiques ni nuire à l’environnement.

Nous avons rassemblé des conseils d’experts qui vous aideront à rester en sécurité et à l’aise chez vous et lors de vos activités de plein air lorsque les températures grimpent.

Restez au frais, même sans climatisation !

L’air conditionné est sans doute la meilleure invention de l’humanité pour combattre la chaleur chez soi, mais tout le monde n’en dispose pas. Pas de panique, il existe d’autres moyens pour garder votre corps et votre maison au frais en cas de canicule.

Voici quelques astuces simples :

• Rafraîchissez votre peau en vous aspergeant d’eau fraîche ou à température ambiante. Vous pouvez même demander à votre conjoint ou à votre colocataire de jouer les brumisateurs professionnels !
• Empêchez la chaleur d’entrer en bloquant les fenêtres exposées au soleil avec des couvertures ou des draps sombres. Votre maison sera ainsi protégée des rayons ardents.
• Si vous n’avez pas de climatisation, faites circuler l’air en gardant les fenêtres ouvertes la nuit et en utilisant des ventilateurs. Cela créera un agréable courant d’air et vous évitera de fondre littéralement sur place.
• N’hésitez pas à essuyer votre front avec un linge frais pour vous rafraîchir. Et si vous avez besoin d’une excuse pour faire la sieste, dites simplement que c’est pour abaisser votre température corporelle.
• Évitez les activités physiques ou les efforts physiques intenses en plein air.
• Pour les sorties en plein air, pensez à mettre des glaçons dans votre bouteille d’eau.

• En soirée, lorsque la température extérieure est plus basse que celle à l’intérieur, créez un courant d’air en ouvrant une fenêtre à chaque extrémité de votre maison. Utilisez des ventilateurs près des fenêtres pour faire circuler l’air en aspirant l’air frais de l’extérieur et en repoussant l’air chaud à l’intérieur.
• Une douche ou un bain frais avant de vous coucher peut apporter un soulagement. Vous pouvez également placer une serviette humide autour de votre cou pour vous rafraîchir.
• Les oreillers rafraîchissants sont conçus pour favoriser la circulation de l’air et éliminer la transpiration. Ils peuvent améliorer votre confort pendant la nuit.
• N’oubliez pas de boire de l’eau et de vous hydrater avant de vous coucher et, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, prenez un verre d’eau pour vous réhydrater.

Habillez-vous en conséquence

La mode est un excellent moyen de rester au frais et d’éviter de fondre sur le trottoir tel un glaçon en été.

Voici quelques conseils vestimentaires pour affronter les chaleurs estivales avec classe :

• Évitez les vêtements en tissus imperméables qui emprisonnent la chaleur et la transpiration. Le plastique n’est pas votre meilleur ami en ce moment.
• Optez pour des vêtements légers, des vêtements amples et respirants. Les tissus au tissage lâche favorisent la circulation de l’air et vous évitent de vous transformer en sauna ambulant.
• Les vêtements de sport portant la mention “séchage rapide” sont vos alliés. Ils évacuent la sueur et vous gardent frais comme une brise printanière. Et si vous trouvez des vêtements avec des nanoparticules intégrées, vous serez prêt pour la prochaine mission dans l’espace !
• Notre tête est l’endroit où nous gagnons et perdons beaucoup de chaleur alors ne sous-estimez pas le pouvoir d’un chapeau à larges bords pour protéger votre tête des rayons du soleil.
• Si vous êtes prêt à passer pour un touriste, un parasol peut aussi faire l’affaire, mais choisissez-le bien opaque pour bloquer ces méchantes chaleurs.

Restez hydraté

La déshydratation est l’ennemi numéro un pendant les vagues de chaleur.

Pour rester frais comme une pastèque sortie du frigo, suivez ces conseils d’hydratation :

• Buvez de l’eau froide régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Vous êtes un être humain et non un chameau, donc vous devez vous hydrater constamment.
• En plus de l’eau, vous pouvez opter pour des boissons pour sportifs contenant des électrolytes. C’est comme une potion magique pour lutter contre la déshydratation. Mais n’en abusez pas non plus, sauf si vous êtes en compétition pour le titre de champion du monde de sudation.
• Surveillez la couleur de votre urine. Si elle est foncée, vous avez besoin de boire davantage. Si elle est de couleur claire, félicitations, vous êtes hydraté comme un cactus sous la pluie.
• Évitez les boissons alcoolisées et caféinées qui ont tendance à déshydrater. On sait que c’est tentant, mais votre corps vous en sera reconnaissant si vous lui offrez autre chose que du café glacé ou un mojito.

Gardez votre maison au frais

Nos maisons et nos immeubles d’habitation sont conçus pour conserver la chaleur.

Nous avons des hivers canadiens, donc nous isolons nos maisons et utilisons des fenêtres à double vitrage.

Une fois que nous avons réchauffé un endroit, il reste chaud.

Lors d’une période de chaleur persistante, la température intérieure peut augmenter au fil des jours.

L’allumage du four ou d’un autre appareil dégageant de la chaleur ne fera qu’aggraver la situation.

Votre maison aussi a besoin de rester au frais pendant les vagues de chaleur.

Voici quelques astuces pour garder votre chez-vous à une température agréable (supportable!!) :

• Empêchez le soleil de briller directement sur vos fenêtres en utilisant des rideaux ou des auvents. Vous pouvez même planter des arbustes devant les fenêtres pour créer un peu d’ombre naturelle. Faites-en une jungle fraîche et verdoyante !
• Si vous avez la chance d’avoir un climatiseur, réglez-le entre 22 et 25 °C pour un équilibre parfait entre fraîcheur et économie d’énergie. La nuit, éteignez-le et ouvrez les fenêtres pour laisser entrer l’air frais de l’extérieur.
• Les ventilateurs sont vos alliés pour faire circuler l’air dans votre maison. Installez-les stratégiquement pour maximiser leur efficacité
• Lorsque vous prenez une douche, si vous en disposez, allumez les ventilateurs d’extraction pour éliminer l’humidité. Et lorsque vous cuisinez, allumez-les aussi pour éloigner la chaleur de votre cuisine. Votre maison vous dira merci en restant fraîche comme une salade de concombre.

Équipez-vous comme un pro pour affronter la chaleur !

Maintenant que vous savez comment garder votre maison et vous-même au frais, laissez-moi vous présenter les meilleurs outils pour affronter les températures estivales :

Les climatiseurs

Cela peut paraître évident, mais la première chose à faire pour vraiment surmonter la chaleur moite de l’été est d’installer l’air conditionné. Il n’y a tout simplement pas de substitut. Non seulement la climatisation est le seul moyen d’abaisser réellement la température de l’air dans votre maison, mais les effets déshumidifiants de la climatisation améliorent également l’efficacité du système de refroidissement naturel de votre corps : la transpiration.

L’air humide rend plus difficile l’évaporation de la sueur, ce qui explique que les journées humides de l’été donnent l’impression d’être encore plus chaudes.

Si vous n’avez pas de climatisation centrale, mais que vous avez des fenêtres à guillotine – celles qui s’ouvrent et se ferment en glissant vers le haut et vers le bas – vous pouvez consulter notre guide sur les climatiseurs de fenêtre.

Les climatiseurs portatifs peuvent être également une. Ils sont moins efficaces et plus chers que les climatiseurs de fenêtre, et nous ne les recommandons donc pas en premier lieu. Mais dans certaines situations (les sous-sols en sont des exemples courants), c’est le seul type de climatiseur qui puisse fonctionner.

Les ventilateurs

Les ventilateurs ne refroidissent pas l’air, mais ils peuvent vous donner l’impression d’être plus frais en créant une brise qui aide la sueur à s’évaporer plus rapidement de votre corps.

Ils peuvent également aider à répartir l’air conditionné entre les différentes pièces de la maison, ce qui est particulièrement utile si vous avez des pièces sans fenêtre ou des pièces ou l’air a tendance à mal circuler.

Si vous envisagez d’acquérir un ventilateur, vous pouvez consulter notre guide pour vous aider à faire un choix éclairé.

Notez qu’un ventilateur de fenêtre peut être utile pour faire entrer de l’air frais dans une pièce étouffante.

Mais il faut savoir qu’un ventilateur de fenêtre nécessite une fenêtre ouverte, il n’est donc pas efficace à utiliser en même temps que l’air conditionné.

Sachez reconnaître les signes d’un coup de chaud !

Le coup de chaud n’est pas une blague, c’est sérieux.

Apprenez à identifier les signes avant-coureurs des effets de la chaleur et réagissez rapidement pour éviter des problèmes plus graves :

• Si vous ressentez une température corporelle élevée, que votre peau est chaude et que vous présentez des symptômes tels que des maux de tête, des vertiges et des nausées, il est temps de passer en mode alerte.
• Appelez immédiatement le 911 si vous ou quelqu’un que vous connaissez présentez ces symptômes. Mettez-vous à l’ombre, utilisez des linges froids et essayez de vous rafraîchir autant que possible en attendant l’aide.
• Soyez attentifs aux signes de confusion, de léthargie et de troubles de la parole chez les personnes souffrant de coup de chaleur. Ne plaisantez pas avec ça, c’est du sérieux.

Prenez soin des plus vulnérables !

Les personnes âgées et les enfants sont particulièrement sensibles à la chaleur. Voici quelques conseils pour les aider à rester au frais :

• Les personnes âgées doivent boire beaucoup d’eau pour rester hydratées. Encouragez-les à boire régulièrement et à consulter un médecin en cas de faiblesse ou d’étourdissements.
• Surveillez les signes de coup de chaleur chez les enfants, tels que la somnolence et la confusion. Sachez aussi que La moitié des enfants souffrant d’un coup de chaleur ne transpirent pas. Appelez immédiatement le 911 en cas d’urgence médicale et rafraîchissez-les jusqu’à l’arrivée des secours.
• Et n’oublions pas nos amis à fourrure ! Protégez-les des chaleurs extrêmes en les gardant dans un endroit frais, en les promenant aux heures les plus fraîches, en leur fournissant de l’eau et en évitant les exercices intensifs. Si votre chien présente des signes de surchauffe (halètement excessif, léthargie, langue rouge foncé), mettez-le dans de l’eau fraîche dès que possible. Une serviette ou un vêtement mouillé et frais peut également l’aider. Si les signes de détresse persistent, consultez immédiatement un vétérinaire, car la défaillance d’un organe peut être rapide, irréversible et fatale. Un tapis rafraîchissant peut également lui apporter un peu de répit!