Longueur, amplitude, fréquence : Les clés pour bien régler et utiliser vos bâtons de randonnée

Que vous soyez novice ou expérimenté.e en randonnée, une paire de bâtons est un outil essentiel à vos randonnées pédestres.

Ils vous offrent un soutien supplémentaire, un meilleur équilibre et permettent de réduire la pression sur vos genoux et vos chevilles.

Cependant, l’utilisation adéquate de ces bâtons est essentielle pour en tirer le meilleur parti.

Dans cet article, nous allons explorer comment bien utiliser vos bâtons de randonnée.

Pourquoi utiliser des bâtons de randonnée ?

Il y a plusieurs bonnes raisons d’utiliser des bâtons de trail, particulièrement lors d’excursions en terrain accidenté.

Lors des descentes, les articulations du bas du corps, en particulier les genoux, sont sollicitées à l’extrême et doivent porter des charges considérables.

Les bâtons réduisent considérablement la pression sur les genoux et les chevilles, améliorent la stabilité, permettent une marche prolongée et aident à franchir des terrains difficiles en toute fluidité.

De plus, ils offrent un soutien précieux en répartissant le poids du sac à dos, allégeant ainsi la charge sur le dos.

Sans oublier qu’ils favorisent également une posture impeccable et une coordination optimale, ce qui en fait le choix idéal pour les aventures en randonnée longue durée.

Équilibre et stabilité :

Les bâtons de randonnée renforcent l’équilibre et procurent une stabilité pour la marche, surtout sur des terrains glissants tels que la boue ou la glace, et instables tels que la neige ou les pierres.

Avoir quatre points d’appui s’avère particulièrement efficace lors des trekkings ardus.

En plus, les bâtons de randonnée garantissent un meilleur contrôle lors des descentes.

Les bâtons de randonnée peuvent être utilisés pour une marche plus efficace en propulsant le corps et en soulageant le bas du corps grâce à un effort exercé sur le haut du corps.

Allègement de la tente :

Certaines tentes ou bâches demandent l’utilisation de bâtons de randonnée en guise d’arceaux.

Vous pouvez les maintenir en utilisant vos bâtons comme des poteaux.

En éliminant les arceaux, vous allégez de beaucoup votre charge.

Réduction des risques de blessures :

Les bâtons de randonnée contribuent grandement à réduire les risques de blessures en fournissant un point d’appui supplémentaire pour un meilleur équilibre.

Ils vous permettent également d’explorer le terrain, par exemple en vérifiant l’épaisseur d’une congère de neige.

Enfin, ils aident à réduire les risques de chute.

Fixes ou télescopiques?

Il existe deux types de bâtons de randonnée : fixes et télescopiques.

Les bâtons de marche fixes sont généralement plus résistants et plus solides, mais ils sont moins pratiques à transporter, car ils sont plus longs.

Les bâtons de marche télescopiques, quant à eux, peuvent être ajustés pour s’adapter à différentes hauteurs, et sont donc plus pratiques à transporter.

Les bâtons télescopiques sont aussi ajustables en cours de rando, au fil des différentes pentes.

Choisissez celui qui convient le mieux à vos besoins et à la nature de votre randonnée.

Les bâtons fixes sont habituellement associés à la marche nordique qui se pratique sur des terrains plus plats.

Si vous choisissez l’option fixe, sachez qu’il sera très important de bien sélectionner la taille des bâtons.

Les différences entre un bâton de marche nordique et un bâton de randonnée

Les bâtons de marche nordique sont en carbone pour limiter les vibrations et offrir légèreté et dynamisme, tandis que les bâtons de randonnée privilégient la solidité avec de l’aluminium.

Les bâtons de marche nordique ont des gantelets spéciaux pour une meilleure prise, tandis que les bâtons de randonnée utilisent une simple dragonne.

Les bâtons de marche nordique peuvent être monobrin, tandis que les bâtons de randonnée sont souvent télescopiques pour ajuster la longueur.

Les bâtons de marche nordique se vendent toujours par paire, tandis que les bâtons de randonnée peuvent être vendus à l’unité.

Un ou deux bâtons?

De nombreux randonneurs et randonneuses optent pour deux bâtons, car ils permettent de mieux répartir le poids du sac à dos.

Cela équilibre aussi le pas et l’effort mis sur chacun des muscles.

Toutefois, si vous souhaitez réduire votre charge ou si vous avez besoin d’une main supplémentaire pour les passages délicats de la randonnée, un seul bâton pourra faire parfaitement l’affaire.

Assurez-vous simplement de changer régulièrement de main afin d’éviter des douleurs inutiles.

Ajustement adéquat

Assurez-vous que vos bâtons de randonnée sont ajustés à la bonne hauteur, pour éviter une mauvaise posture ou des traumatismes musculaires.

Tenez le bâton à côté de vous, avec votre bras le long de votre corps, et ajustez la hauteur environ au niveau du coude.

Vous devriez être capable d’agripper la poignée avec un angle droit de 90 degrés lorsque vous vous tenez debout.

Vous pouvez aussi utiliser la technique plus scientifique.

Ceci consiste à prendre votre taille et de la multiplier par 0,68.

Si vous mesurez 1,82 m (6 pieds), vous obtiendrez (1,82×0,68) = 1,24.

Il faudra donc régler vos bâtons à 124 cm.

Vous pourrez ensuite ajuster vos bâtons en fonction des graduations qui y sont inscrites.

Il faut seulement s’en souvenir, ou faire un trait avec un crayon indélébile.

Assurez-vous de bien serrer le verrouillage, sans excès bien sûr.

Dans un dénivelé abrupt et régulier, vous pourrez réajuster la longueur des bâtons de rando.

Plus longs de 5 cm pour la descente. Plus courts de 5 cm pour la montée.

Cela vous permettra un meilleur équilibre.

Vous pouvez ajuster la position des bâtons de façon asymétrique dans les sentiers en dévers.

Si le dévers est de courte distance, vous pouvez carrément placer votre main plus bas sous le bâton du côté où le terrain est plus haut.

Toutefois, si le dévers est de grande ampleur, prenez le temps de raccourcir le bâton pour qu’il soit à la hauteur appropriée.

La dragonne

À moins de conditions météorologiques ou passages difficiles, il est recommandé d’utiliser le bracelet, ou dragonne.

Celui-ci permet une bonne prise en main et soulage la tension dans les mains et les poignets.

Il offre un soutien supplémentaire et améliore l’efficacité du bâton.

Vous pourrez ainsi appuyer plus fermement sur les bâtons sans avoir à serrer fort les poignées, soulageant ainsi les muscles de vos avant-bras.

De plus, cela évitera les ampoules entre le pouce et l’index, car vous pourrez tenir les bâtons sans effort excessif.

Dois-je la porter en tout temps?

Non.

Il est recommandé de ne pas utiliser les dragonnes dans certaines situations présentant un risque élevé de chute.

Je vous suggère donc de retirer vos dragonnes lors des situations où vous ne vous sentez pas à l’aise.

Par exemple, une descente raide, un fort dévers ou une partie exposée, c’est-à-dire avec une pente très raide sur le côté du chemin.

Comment la passer?

La technique la plus efficace et sécuritaire est la suivante :

Veillez à agrandir la dragonne au préalable.

Commencez par faire glisser votre main de bas en haut dans la dragonne.

Puis, attrapez la poignée tout en serrant la dragonne contre celle-ci.

Cette technique présente l’avantage d’offrir une meilleure adhérence au bâton.

De plus, si vous veniez à chuter, votre main aura davantage de facilité à se libérer de la dragonne, étant donné qu’elle est plus grande.

Utilisation des différents embouts et paniers

Les bâtons de randonnée ont parfois des paniers et des embouts spéciaux qui s’adaptent aux différentes conditions terrestres.

Par exemple, les paniers larges sont utilisés pour les terrains mous, comme la boue ou la neige molle, tandis que les paniers plus petits sont utilisés pour éviter que les bâtons ne se coincent entre les rochers.

Quant aux embouts, ils sont en caoutchouc et sont conçus pour être utilisés sur des surfaces dures, tandis que les embouts en carbure de tungstène sont idéaux pour les terrains accidentés.

Comment marcher avec des bâtons de randonnée?

L’astuce pour marcher avec des bâtons de randonnée consiste à marcher de manière la plus naturelle possible.

Les bâtons de randonnée doivent être vus comme un prolongement de votre bras.

De ce fait, gardez les épaules et les bras détendus et relâchés et laissez-les se balancer naturellement sans trop forcer.

Il existe trois techniques à employer selon la situation :

La technique de l’alternance inversée

Cette technique consiste à planter le bâton au même niveau que le talon de la jambe opposée.

C’est-à-dire bras droit, jambe gauche. Puis de l’autre côté, vice versa.

L’idée est donc de poser le bâton au même niveau que le talon du pied opposé.

Cette technique est particulièrement adaptée aux terrains plats ou peu pentus, offrant un rythme de marche optimal pour une bonne performance.

C’est la façon la plus naturelle de marcher avec vos bâtons.

La technique de l’alternance symétrique

Il est également possible dans une descente raide d’inverser les choses.

En effet, vous devrez planter le bâton du côté où on pose le pied dans le but d’amortir le choc et de freiner chaque pas.

Vos genoux vous remercieront d’utiliser cette technique.

La technique synchronisée

Ici, il faut utiliser les deux bâtons en même temps.

C’est LA technique pour les pentes fortes ou des passages particulièrement difficiles.

Dans cette situation, l’utilisation des bâtons vise à vous assister dans la décélération lors des descentes ou à vous propulser durant les montées.

Comment passer des obstacles?

Placez simplement vos deux bâtons sur la partie supérieure de l’obstacle et appuyez dessus pour vous propulser.

Cependant, certains obstacles sont plus importants et nécessiteront de délaisser vos bâtons un instant et utiliser vos mains pour les franchir.

Par prudence, vous pouvez prendre le temps de replier vos bâtons pour les fixer à votre sac à dos de randonnée.

Quelles sont les erreurs à éviter avec vos bâtons de randonnée?

Comme tout bon outil, les bâtons de marche viennent avec un avertissement.

Voici donc les risques principaux associés à l’utilisation des bâtons :

– Coincer les bâtons dans un trou : attention aux passerelles et aux ponts avec des lattes espacées ou des plaques ajourées.

– Tomber avec les dragonnes : en cas de chute, les bâtons pourraient vous blesser. Enlever les dragonnes si vous ne vous sentez pas à l’aise.

– Faire face à un orage : ranger les bâtons horizontalement au fond ou sous le sac à dos pendant l’orage. Vous tenez deux paratonnerres dans vos mains!

– Faire attention à ses compagnons de randonnée : éviter de porter les bâtons horizontalement sous le bras pour ne pas blesser vos ami.es.

– Abimer le sac à dos avec les bâtons : utiliser des embouts en caoutchouc pour protéger les pointes des bâtons et le sac à dos.

Astuces et conseils :

Lorsque vous avez besoin d’avoir les mains libres, les bâtons peuvent être gênants.

Pour éviter qu’ils ne tombent ou soient dans votre chemin, certains sacs à dos sont équipés de boucles spéciales sur la sangle abdominale.

Passez les poignées de vos bâtons dans ces boucles, et vous n’aurez plus à vous soucier qu’ils tombent.

Si votre sac à dos n’a pas ces boucles, vous pouvez aussi passer la sangle dans les dragonnes, puis l’attacher.

À la fin de votre randonnée, évitez de ranger vos bâtons mouillés ou humides.

Plutôt, laissez-les déployés le temps qu’ils puissent bien sécher.

Même s’ils sont en aluminium, l’humidité peut provoquer la corrosion.

Donc, il vaut mieux prendre soin de les faire sécher correctement!

Conclusion

Les bâtons sont un équipement essentiel pour tous les randonneurs et randonneuses, peu importe leur niveau d’expériences.

Plusieurs modèles sont disponibles sur le marché, voici notre guide spécialement conçu pour vous aider à faire le choix qui vous convient.

L’utilisation adéquate des bâtons de randonnée peut améliorer votre équilibre, réduire la pression sur vos genoux et vos chevilles, réduire les douleurs dorsales et améliorer votre posture et votre coordination.

Assurez-vous de les utiliser de manière correcte, en ajustant leur hauteur, selon la situation et votre taille.

En suivant ces conseils simples, vous pourrez profiter des merveilles que les aventures en plein air ont à vous offrir.

Vous verrez, vous ne pourrez plus vous en passer.