Comment choisir un matelas pour les dormeurs sur le ventre ?

Choisir le bon matelas, ce n’est pas une mince affaire, dépendamment de l’épaisseur d’ailleurs, mais aussi d’autres facteurs.

Parmi les différents critères pour bien choisir, la position de sommeil est à considérer. On ne choisira pas le même matelas pour un dormeur sur le dos que sur le ventre.

Justement, vous faites partie des dormeurs sur le ventre, et vous vous demandez comment faire pour choisir un matelas adapté ?

Quel est le meilleur matelas pour cette position de sommeil ? Est-ce qu’il vaut mieux opter pour un matelas souple ou à forte densité ? Semi-ferme ou extra-ferme ?

Matelas mousse mémoire en polyuréthane, matelas en latex ou à ressorts ensachés ? Est-ce qu’il y a plusieurs choix possibles en fonction du poids ?

Si vous dormez sur le ventre, nous allons essayer ici de vous donner quelques conseils pour bien choisir votre matelas et optimiser votre sommeil, et par conséquent votre santé physique, mais aussi mentale.

Dormir sur le ventre : quelles conséquences ?

Pour savoir comment bien choisir, il faut d’abord bien comprendre le challenge qu’implique le fait de dormir sur le ventre, qui n’est d’ailleurs pas la position la plus répandue, ni la plus recommandée par les spécialistes de santé, car elle présente plusieurs inconvénients.

Le principal challenge concerne le creux du dos : les lombaires et le bas de la colonne vertébrale.

En étant sur le ventre et en s’enfonçant dans un matelas, on peut parfois accentuer la cambrure naturelle de la colonne vertébrale, et risquer alors des douleurs lombaires et maux de dos, que les kinésithérapeutes nomment la lordose physiologique.

L’autre conséquence se situe au niveau des cervicales, car selon le type de matelas, mais aussi d’oreiller, on peut parfois prendre une mauvaise position du cou et risquer des douleurs cervicales et torticolis, une élongation de la nuque qui n’est plus alignée à la colonne vertébrale.

Cette position du cou peut éventuellement jouer sur la gorge, la trachée, et donc la respiration.

Au niveau de la cage thoracique, le poids du corps peut exercer une certaine pression lorsqu’on dort sur le ventre, se répercutant éventuellement sur les organes, notamment les poumons.

Enfin, la position des bras lorsqu’on dort sur le ventre ne permet généralement pas aux épaules de se relâcher le long du corps, ce qui peut créer des douleurs aux trapèzes et aux épaules, dans le haut du corps.

Bref, dormir sur le ventre, c’est beaucoup d’éventuels problèmes à prévenir, et si c’est votre position de sommeil depuis toujours, vous avez d’autant plus intérêt à choisir un matelas le plus adapté possible à cette position !

Comment prévenir les éventuelles douleurs liées à la position de sommeil sur le ventre ?

Le matelas idéal pour ce type de dormeur, c’est donc celui qui va prévenir les éventuelles douleurs lombaires ou cervicales, principalement en ajustant la position du corps, et en maintenant un bon alignement de la colonne vertébrale.

C’est ici que l’on peut évoquer l’importance de la balance entre le niveau de fermeté et la souplesse du matelas, car les deux vont jouer pour aider les dormeurs sur le ventre à passer une bonne nuit :

• La fermeté du matelas: la fermeté est importante, car elle va empêcher le corps de trop s’enfoncer dans le matelas, et alors empêcher le dos de se creuser, d’accentuer la cambrure en bas de la colonne vertébrale ; un matelas assez ferme empêchera aussi une éventuelle torsion au niveau du cou, pour que le corps ne s’enfonce pas trop par rapport à la tête sur l’oreiller, maintenant un certain alignement.
• La souplesse du matelas: néanmoins, il faut nuancer le degré de fermeté avec assez de souplesse pour permettre au corps de ne pas être trop compressé, pour moins exercer de pression sur la cage thoracique et les poumons, au niveau de la gorge, mais également au niveau des épaules, pour qu’elles puissent mieux se déposer dans le matelas ; en gros, la souplesse doit adoucir les points d’appui du corps allongé sur le ventre.

L’importance du poids du dormeur sur le ventre

La masse corporelle sera un facteur essentiel pour trouver le bon équilibre entre un bon soutien ferme et une souplesse confortable, un matelas qui empêche le corps de trop s’enfoncer, tout en lui permettant de respirer et ne pas être trop compressé lorsqu’on dort sur le ventre.

• Dormeurs plus lourds: si le poids du corps est élevé, il faudra alors un matelas plus ferme avec une plus haute densité pour que le corps ne s’enfonce pas et que le dos se creuse, ainsi que d’avoir trop chaud en étant trop enfoncé dans le lit et avoir du mal à respirer.
• Dormeurs plus légers: si le poids du corps est léger, il faudra un matelas un petit peu plus souple, pour plus de confort, et éviter que la cage thoracique, le cou et les épaules ne subissent trop de pression avec des points d’appui trop durs.

Ainsi, le poids de la personne sera déterminant dans l’ajustement précis du degré de fermeté, et donc dans le choix du matelas.

Alors quel degré de fermeté pour les dormeurs sur le ventre ?

En général, surtout par rapport à cette question de ne pas trop s’enfoncer pour éviter de creuser la cambrure du dos des cervicales, on conseille plutôt des matelas fermes ou extra-fermes aux dormeurs sur le ventre.

Mais comme nous venons de le voir, il faut cependant trouver une certaine balance entre un matelas qui ne soit pas trop mou, mais pas non plus trop dur pour éviter trop de compression des points d’appui, et d’autres douleurs au niveau des muscles ou articulation, ou encore de la cage thoracique.

C’est ici que le poids du dormeur sera déterminant pour trouver le bon compromis entre ferme et extra-ferme.

Certaines marques de matelas utilisent l’échelle de densité allant de 1 à 10, les matelas fermes et extra-fermes se situant généralement entre 7 et 9 ; mais en considérant un poids plume ou un poids lourd, on pourra peut-être considérer 6 ou 10 pour certains dormeurs sur le ventre.

On vous en dit plus sur la question du choix de fermeté d’un matelas dans cet article.

En réalité, c’est aussi le type de matelas qui sera important, ce que nous allons voir dans le prochain chapitre.

Quel type de matelas pour un dormeur sur le ventre ?

Matelas mousse à mémoire, latex naturel, mousse polyuréthane, ressorts ensachés, densité ajustable proposée par certaines marques avec l’ajout d’une couche de mousse, hybrides : il existe aujourd’hui une multitude de choix sur le marché de la literie.

On peut alors se demander s’il existe un type de matelas plus adapté pour les dormeurs et dormeuses sur le ventre.

Selon le type de matelas, il y aura une différence au niveau de la fermeté et de la densité, mais aussi au niveau de la respiration : certaines matières et constructions ont une meilleure circulation d’air, ce qui peut faire une différence lorsqu’on dort sur le ventre et qu’on a vite chaud par exemple.

Essayons ici de faire le tour des différents types de matelas que l’on peut envisager pour cette position de sommeil, et des avantages ou inconvénients qu’ils peuvent avoir.

Matelas mousse mémoire de forme pour dormir sur le ventre

Un des meilleurs choix pour les dormeurs sur le ventre pourrait être le matelas mousse à mémoire de forme, dont la matière s’adapte à la corpulence de la personne pour un confort optimal personnalisé.

La mousse viscoélastique de ce genre de matelas permet d’épouser la morphologie du dormeur, ce qui est idéal pour optimiser une bonne position quand on dort sur le ventre, et maintenir la colonne vertébrale droite, sans exagérer la cambrure des lombaires.

Cependant, il faut veiller à choisir le bon degré de densité, mais aussi à investir dans un minimum de qualité pour que le matelas ne se creuse pas trop avec le temps.

Matelas en latex pour dormir sur le ventre

Ces matelas sont souvent du haut de gamme, car le latex, surtout naturel, possède d’excellente propriétés, d’élasticité et de confort, mais aussi de circulation de l’air : c’est une matière de qualité qui est respirant, restant frais l’été.

Pour les dormeurs sur le ventre, c’est un choix recommandé, surtout pour le côté aéré, car la position sur le ventre peut vite être inconfortable et faire transpirer l’été.

De plus, ces matelas bien aérés sont hypoallergéniques, prévenant l’accumulation de résidus et de poussières, et l’apparition d’acariens ou de moisissures.

C’est néanmoins un certain budget si l’on veut du latex naturel, mais c’est aussi un choix écologique!

Matelas à ressorts pour dormir sur le ventre

Si on pourrait penser que les vieux matelas à ressorts sont démodés et qu’ils grincent, ils restent un des types de constructions les plus solides et durables, et permettent aussi d’avoir un meilleur soutien et points de pression assez fermes, ce qui peut être un bon argument pour les dormeurs sur le ventre avec une forte corpulence.

C’est aussi une technologie qui permet une bonne aération et circulation de l’air. On trouve aujourd’hui des matelas à ressorts ensachés avec une couche de mousse sur le dessus, donc un confort amélioré, et un bon entre deux pour trouver la balance entre fermeté et souplesse.

À condition d’opter pour de la bonne qualité et un grand nombre de ressorts, pour avoir suffisamment de points de soutien et éviter de s’enfoncer, certains matelas à ressorts modernes peuvent représenter une bonne option pour les dormeurs sur le ventre.

Matelas hybrides : souvent haut de gamme, les matelas hybrides combinent les différentes techniques de constructions et matériaux que l’on retrouve dans différents types de matelas, pour essayer d’emmener l’équilibre parfait, en alliant par exemple la robustesse des ressorts au confort d’une couche de latex avec de la mousse mémoire de forme pour une meilleure adaptabilité : certains modèles pourraient bien convenir aux dormeurs sur le ventre. Pour en savoir plus, consultez notre guide d’achat des hybrides.

Des matelas à éviter pour dormir sur le ventre ?

Si c’est pour tout le monde que l’on devrait éviter des matelas de mauvaise qualité, ou des mousses d’entrée de gamme en polyéther, c’est encore plus important pour ce type de dormeurs, en position sur le ventre.

En effet, un matelas avec une mousse de mauvaise qualité aura tendance à s’affaisser rapidement, donc à se creuser, et accentuer l’inconfort dans le bas du dos.

Peu importe le type de matelas, il faut donc éviter ceux dont les points de soutiens vont rapidement s’affaisser, généralement ceux qui utilisent des matériaux d’entrée de gamme, car il faut aussi penser sur le long terme.

Les matelas trop souples et trop mous sont évidemment à proscrire pour tous les dormeurs sur le ventre, car ils ne feront qu’accentuer les douleurs potentielles liées à cette position de sommeil.

Indépendance de couchage : si vous êtes deux, il faut penser qu’en général, les dormeurs sur le ventre ont tendance à se tourner plus que la moyenne et bouger la nuit, et il faut alors privilégier un matelas mais aussi un sommier garantissant une bonne indépendance de couchage, éviter alors les matelas à ressorts traditionnels.

Dormeurs sur le ventre : trouver l’équilibre

On revient ainsi toujours à cette même conclusion : il faut trouver l’équilibre entre le bon degré de fermeté avec les bons points de pression pour soutenir le corps et maintenir la colonne vertébrale alignée, éviter de creuser le bas du dos, mais aussi une certaine souplesse pour ne pas créer trop de compression au niveau de la cage thoracique, des épaules ou encore du cou et de la gorge.

Pour trouver cet équilibre, la question du poids du dormeur sera primordiale, puisque ce sera un facteur déterminant dans le choix de la densité : plus le poids est élevé, plus la densité doit être élevée pour bien maintenir le corps et l’empêcher de s’enfoncer.

Période d’essai et ajustement : vous avez peur d’investir et de vous tromper ? Beaucoup de grandes marques et enseignes proposent une période d’essai, une garantie de plusieurs nuits d’essai pour être satisfait ou remboursé ; une option à privilégier pour les dormeurs sur le ventre, car elle permet aussi de faire des ajustements en ajoutant un surmatelas : certaines marques haut de gamme offrent même de rajouter une couche de mousse pour ajuster la densité.

Et si on a tous tendance à chercher le meilleur prix et les bonnes affaires avec l’inflation des dernières années, il ne faut pas négliger la qualité des matériaux et construction, penser au bien-être sur le long terme, à garantir la bonne nuit de sommeil essentielle.

Vous êtes en quête d’un nouveau matelas pour un dormeur sur le ventre ? Maintenant que vous en savez plus sur comment choisir, consultez nos guides d’achats des meilleurs matelas au Canada.

Si vous avez besoin d’un matelas, mais que vous ne savez pas par où commencer, à part le critère de dormir sur le ventre, jetez un œil à notre guide de 12 conseils pour bien choisir son matelas, qui pourra vous aider à préciser encore mieux vos recherches et votre magasinage.