Que vous alliez à la salle de sport ou que vous essayiez de choisir le meilleur appareil de cardio pour votre sous-sol, il y a une réponse simple à la question de savoir quel est le meilleur appareil d’exercice : celui que vous utiliserez régulièrement.
Si vous achetez un équipement que vous n’aimez pas, alors ce sera au mieux un portemanteau très cher : si par exemple vous n’aimez pas la marche ou la course à pied, l’achat d’un tapis de course n’est probablement pas votre meilleur investissement.
Vous pouvez avoir un excellent entraînement sur n’importe quel type de machine.
Et l’entraînement que vous aurez sur un appareil cardio-training particulier dépend en partie de votre propre forme physique, de l’intensité de la séance de sport et du fait que l’appareil soit bien réglé pour votre mécanique corporelle.
Cependant, certains facteurs peuvent donner un avantage à certains types de machines de cardio pour vous personnellement.
Certaines personnes ont des limitations physiques qui font qu’un vélo elliptique ou un vélo d’appartement sera un meilleur choix qu’un tapis de course ou un rameur, par exemple.
D’autres cherchent à s’entraîner en vue d’un événement spécifique, comme un marathon ou une course vélo.
D’autres encore cherchent le meilleur entraînement pour un renforcement musculaire de l’ensemble du corps, une seule partie (abdos, fessiers ou autre) ou un moyen rapide de brûler un grand nombre de calories dans le cadre d’un programme de perte de poids.
De manière générale, si vous souhaitez acheter un appareil d’exercice pour votre maison, vous devriez d’abord vous rendre dans une salle de sport et l’essayer.
Vous ne voulez vraiment pas ramener chez vous un vélo d’appartement pour vous rendre compte que vous ne supportez pas le vélo!
En résumé
Il n’y a pas de meilleur appareil de fitness pour perdre du poids, mais plutôt celui que vous utiliserez régulièrement.
Acheter un appareil que vous n’aimez pas sera un investissement inutile.
Il est possible d’avoir un excellent entraînement sur n’importe quel appareil de cardio, mais l’entraînement dépendra de votre propre forme physique et de l’intensité de la séance.
Certains appareils sont plus adaptés aux personnes ayant des limitations physiques ou cherchant à préparer un événement spécifique.
Les tapis de course sont un excellent choix pour les personnes aimant courir ou souhaitant participer à une course, car ils permettent de s’améliorer rapidement.
Une étude a révélé qu’à différents niveaux d’intensité, les personnes étaient capables de brûler le plus de calories sur un tapis roulant, mais cela ne signifie pas que le tapis roulant soit le meilleur entraînement pour tout le monde.
Tapis de course
On aime
Si vous aimez courir ou si votre objectif est de participer à une course, votre meilleure option est le tapis de course.
Si vous vous entraînez pour une course à pied sur un vélo, vous vous améliorerez un peu, mais si vous courez sur un tapis roulant pour vous entraîner, vous vous améliorerez beaucoup.
Les tapis de course sont également une excellente option pour les personnes qui veulent faire une séance d’entraînement aussi rapidement que possible.
Une étude de 2019 publiée dans l’International Journal of Research in Exercise Physiology a révélé qu’à différents niveaux d’intensité d’exercices, les personnes étaient capables de brûler le plus de calories sur un tapis roulant.
Il s’agissait d’une petite étude portant sur seulement 16 jeunes adultes, cependant.
Et cela ne signifie pas que le tapis roulant soit le meilleur entraînement pour tout le monde.
Les gens peuvent par exemple faire travailler un plus grand pourcentage des muscles de leur corps sur un rameur, aidant ainsi à brûler plus de calories.
Mais ces recherches, ainsi que d’autres, montrent que le tapis roulant est un moyen efficace et fiable d’effectuer une bonne séance d’entraînement, même si le temps est limité.
Une personne qui souhaite simplement pouvoir marcher tout en améliorant sa condition physique peut également bénéficier de cette machine de sport.
On aime moins
Courir sur un tapis de course est une activité à impact relativement élevé, plus élevé que sur n’importe quelle autre machine cardio commune.
Cela signifie que la course sur tapis roulant n’est pas une bonne option pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de chevilles ou de dos (La marche serait tout de même acceptable).
Si vous achetez ce type d’appareil fitness pour votre domicile, vous devez également tenir compte du fait que les tapis de course peuvent prendre beaucoup d’espace, et les tapis roulants dits pliants prennent souvent presque autant d’espace que les modèles non pliants.
Les tapis de course ont aussi tendance à être les appareils de cardio les plus bruyants, ce qui peut être un problème, surtout pour les personnes qui vivent en appartement.
À savoir
Si vous n’avez pas beaucoup d’expérience avec un tapis de course (ou toute autre machine), le fait de régler la vitesse et l’inclinaison manuellement – avant d’utiliser les programmes d’entraînement – peut vous aider à vous habituer à son mouvement.
Pour utiliser un tapis de course en toute sécurité, chevauchez la bande lorsque vous le mettez en marche et veillez à ce qu’elle s’arrête complètement avant de descendre de la machine.
Notre sélection des meilleurs tapis de course
Vélo elliptique
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Les vélos elliptiques ont un impact beaucoup plus faible que les tapis de course, ce qui en fait un bon choix pour tous ceux qui recherchent un entraînement cardio à faible impact, comme les personnes qui se remettent de certaines blessures.
L’un des avantages de ces machines est qu’elles peuvent souvent faire travailler le haut, bas du corps et la ceinture abdominale en même temps.
Pour les personnes qui se contentent de se tenir aux poignées, elles offrent tout de même un certain mouvement passif pour les épaules.
Cela peut aider les gens à travailler l’amplitude des mouvements de ces articulations, même s’ils ne poussent ou ne tirent pas activement avec elles.
On aime moins
Bien qu’il soit possible d’atteindre une intensité élevée sur n’importe quel appareil, y compris les vélos elliptiques, les séances d’entraînement sur les vélos elliptiques ont souvent tendance à être un peu moins intenses.
Il existe sans doute de meilleures machines pour les personnes qui souhaitent une activité physique plus efficace.
L’amplitude de mouvement d’un appareil elliptique étant limitée, certaines personnes de grande taille auront du mal à étendre complètement leurs hanches et leurs jambes sur ces machines.
Comme le tapis de course, l’appareil elliptique peut prendre beaucoup de place et nécessiter encore plus d’espace au-dessus de votre tête.
Le vélo elliptique n’est donc pas forcément un bon choix pour quelqu’un qui cherche à installer un appareil dans une petite pièce ou dans un sous-sol au plafond bas.
À savoir
Si vous n’avez jamais pratiqué ce genre d’appareil, il est peut être utile d’essayer un appareil elliptique avant de l’acheter, car vous devez vous assurer que son ergonomie vous convient.
Vérifiez que vous êtes capable de maintenir confortablement une posture droite tout en vous tenant aux poignées.
Lorsque l’appareil se déplace, vos poignets, bras, épaules et genoux doivent pouvoir reproduire confortablement un mouvement de course.
Notre sélection des meilleurs vélos elliptiques
Vélo stationnaire
On aime
Les vélos d’appartement sont des machines polyvalentes où le cycliste n’a généralement pas besoin de supporter son propre poids.
Ils peuvent fournir une séance d’entraînement très intense ou être utilisés à des intensités beaucoup plus faibles pour les personnes qui se remettent d’une blessure ou qui commencent tout juste à se mettre en forme.
Comme ils sont peu contraignants et qu’ils ne supportent pas le poids du corps, ils conviennent mieux aux personnes ayant des problèmes de genoux qu’un appareil d’exercice tel qu’un tapis de course.
Les vélos modernes peuvent souvent être reliés à des cours de spinning ou à des séances d’entraînement en groupe, ce qui peut contribuer à renforcer la motivation.
Les vélos sont aussi généralement plus compacts que d’autres appareils de cardio, ce qui permet de les adapter aux espaces plus restreints. Certains sont même pliables et peuvent même être rangés dans un placard.
On aime moins
Certaines personnes souffrant de maux de dos peuvent peiner à utiliser certains vélos.
Si vous avez des problèmes de dos, il vous faut un vélo sur lequel vous pouvez rester plus droit, et non un vélo qui vous oblige à vous pencher en avant.
Les personnes souffrant de problèmes de dos plus graves ou de problèmes d’équilibre peuvent envisager de se tourner vers les vélos couchés, permettant un pédalage en position allongée.
À savoir
Il est important de s’assurer que la position du vélo d’exercice vous convient avant de commencer votre programme d’entraînement.
Vous devez vous assurer que lorsque la pédale est abaissée, votre jambe est presque entièrement étendue.
Notre sélection des meilleurs vélos stationnaires
Rameur
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En faisant appel à la plupart des muscles du corps, le rameur permet d’effectuer un entraînement vigoureux de l’ensemble du corps.
En reproduisant les mouvements de l’aviron, c’est idéal pour les personnes qui veulent faire travailler à la fois le bas et le haut de leur corps et qui veulent une bonne dépense énergétique, car la clé pour brûler des calories est d’utiliser la plus grande quantité de masse musculaire possible.
Et même s’il s’agit d’un entraînement complet du corps, de nombreux rameurs peuvent être utilisés de manière à n’entraîner que les jambes ou les bras, si vous recherchez un peu de variété.
De nombreux rameurs peuvent aussi également être rangés de manière à utiliser moins d’espace que d’autres appareils, à la verticale par exemple.
On aime moins
Les personnes souffrant de problèmes de dos peuvent voir leurs problèmes aggravés par l’utilisation d’un rameur.
Il s’agit également d’un type d’entraînement assez spécifique, vous devez donc vous assurer de l’avoir essayé avant d’investir dans un appareil pour la maison.
À savoir
Si vous n’avez jamais ramé auparavant, demandez à quelqu’un de vous montrer comment tirer le maximum de cette machine, afin de comprendre comment obtenir le meilleur entraînement.
Sachez que la majeure partie de votre force motrice provient de vos jambes ; il ne s’agit pas principalement d’appareils destinés au haut du corps.
Notre sélection des meilleurs rameurs
Simulateur d’escalier
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Les simulateurs d’escalier (également connus sous le nom de stair steppers) peuvent fournir une séance d’entraînement très intense, en particulier les modèles sur tapis roulant, qui obligent les utilisateurs à soulever leurs pieds de la machine à chaque pas.
Ces appareils ressemblent à un escalier en mouvement et permettent aux utilisateurs d’atteindre une intensité similaire à celle d’un tapis de course.
De plus, ces machines prennent souvent moins de place au sol que les tapis de course, bien qu’elles nécessitent plus d’espace au plafond.
Le simulateur d’escalier tonifie également le haut du corps, et peut ainsi aider les gens à obtenir un entraînement complet du corps.
On aime moins
Si vous détestez monter les escaliers, ce n’est pas un achat idéal pour votre salle de gym à domicile.
Étant donné qu’il s’agit d’appareils de musculation et que certains d’entre eux nécessitent un certain impact lorsque vous soulevez vos pieds de la marche, les personnes souffrant de certains problèmes de genoux ou de dos pourraient les trouver inconfortables.
Certaines machines à escalier, qui ressemblent davantage à deux palettes qui montent et descendent avec vos pieds, n’exigent pas que vous souleviez vos pieds et ont un impact moindre.
À savoir
On vous suggère de monter à plusieurs reprises les marches d’un immeuble de bureaux pour se faire une idée de ce type d’activité sportive si vous ne pouvez pas en essayer un dans une salle de sport.
Si vous ne considérez pas cela comme une séance d’entraînement amusante, vous n’apprécierez probablement pas non plus la version stationnaire.
Autres options
Il existe un certain nombre d’autres appareils de cardio, notamment les machines à ski, les pédaliers sous le bureau et les rameurs à bras.
Mais en général, les mêmes principes s’appliquent.
Vous devez choisir un appareil pour les bonnes raisons: vous pouvez l’utiliser sans gêne ni douleur, et qui correspond à vos objectifs, qu’il s’agisse de faire un peu d’exercice aérobique, de rééduquer votre corps après une blessure ou de vous entraîner pour un semi-marathon.
Comme toujours, le meilleur appareil de cardio est celui que vous aimez utiliser au point d’en faire une routine et de vous y tenir.
Et n’oubliez pas, une alimentation saine et équilibrée sera toujours la meilleure alliée de vos exercices quel que soit votre objectif : un maximum de calories brûlées, un renforcement de la sangle abdominale, perdre du ventre…
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