Quels sont les bienfaits de mettre un oreiller entre les jambes?

Si vous avez pour habitude de vous réveiller avec des maux de dos, c’est que, très probablement, votre façon de dormir n’est pas la bonne.

Très souvent, les experts conseillent à ceux qui ont des douleurs dues au sommeil de dormir sur le côté et de glisser un oreiller entre leurs jambes.

Le fait de mettre un oreiller entre les jambes permet de maintenir le bassin dans une position neutre et aide au bon alignement de la colonne vertébrale.

Le maintien du dos dans une bonne position peut même, potentiellement, réduire la douleur causée par une hernie discale ou un nerf sciatique douloureux.

Voyons plus en détail quelques-uns des avantages de dormir avec un oreiller entre les jambes.

Les bénéfices de dormir avec un oreiller entre les jambes

Notre posture évalue énormément avec notre position (qu’elle soit assise ou debout) et avec nos activités sportives.

Mais, lorsque vous dormez, la masse musculaire de votre dos commence à se relâcher avec le temps, il est donc important de l’aider au maximum en compensation et pour éviter des problèmes de santé.

Un oreiller assure le confort et élimine les tensions musculaires

Lorsque vous vous allongez sur votre matelas pour dormir, sur le côté, vos genoux ont la fâcheuse tendance à se rejoindre.

Or, cela peut entraîner des raideurs ainsi qu’une forte tension musculaire dans le bas du dos et dans les hanches.

Placer un oreiller entre vos jambes peut contribuer à réduire les tensions et vous aider à vous reposer.

Cela se traduit par une diminution de la douleur et du stress excessif sur votre dos ors de votre réveil.

L’oreiller allège et élimine la pression en maintenant les genoux l’un sur l’autre.

Cela permet également de s’assurer que vos hanches et votre bassin sont alignés.

C’est également une solution pour réduire les crampes musculaires et les douleurs de la sciatique.

Par contre, pour se faire, veillez à ce que l’oreiller s’étende de vos genoux jusqu’à vos chevilles.

Un oreiller maintien votre colonne vertébrale droite

Dormir lorsqu’on a mal au dos peut être extrêmement douloureux, en particulier lorsqu’on essaie de maintenir la colonne vertébrale dans une position droite.

La clé d’une bonne nuit de sommeil est de la maintenir dans une position neutre.

Et oui! Votre colonne vertébrale n’est pas une ligne droite ; elle présente une courbe naturelle en S qui favorise la mobilité et la stabilité.

Lorsque vos hanches pivotent, elles font se tordre votre colonne vertébrale.

En plaçant un oreiller entre vos genoux, vous pouvez réaligner votre dos dans une position où il n’est ni plat ni arqué et ainsi empêcher votre jambe supérieure de tomber sur votre jambe inférieure.

En vous allongeant sur le côté avec un oreiller entre les jambes, vous vous assurerez également que vos jambes et votre bassin sont bien alignés.

Un oreiller aide à la circulation sanguine

Vous rêvez d’un sommeil réparateur mais refusez de dormir dans une position assise pour favoriser votre circulation sanguine?

Vous avez raison!

Une mauvaise circulation sanguine pendant le sommeil peut être causée par plusieurs facteurs, dont l’un est la pression exercée sur la veine cave, qui est la principale veine transportant le sang vers le cœur et le dos.

En plaçant un coussin entre vos jambes et en gardant vos pieds légèrement surélevés, vous faciliterez une circulation plus naturelle dans vos membres inférieurs.

Cela permet ainsi d’éviter de se réveiller avec des jambes engourdies et/ou des picotements dans les pieds.

Un oreiller est une aide précieuse pour les femmes enceintes

Essayer d’être confortable quand on est enceinte peut être un véritable cauchemar ; la plupart des positions risquent d’être, malheureusement, inconfortables.

Les médecins recommandent cependant de dormir sur le côté pendant la grossesse.

Le côté gauche est souvent considéré comme la meilleure position.

En effet, dormir sur le côté gauche permet une circulation sanguine optimale et empêche votre utérus de s’asseoir sur votre foie.

Quel que soit le côté sur lequel vous dormez, placer un oreiller entre vos jambes ou vos genoux favorise une meilleure posture et peut vous offrir une nuit de sommeil plus réparatrice, en soulageant vos muscles et en favorisant l’alignement de votre corps.

Comment dormir correctement avec un oreiller entre les jambes

Maintenant que nous avons passé en revue toutes les raisons d’utiliser un oreiller supplémentaire, nous allons voir comment dormir correctement dans cette position afin de profiter au maximum de ces avantages.

Cette position de sommeil doit être confortable, non seulement parce qu’elle soutient votre colonne vertébrale et vos hanches, mais aussi parce qu’elle vous encourage à vous endormir.

Suivez ces étapes pour dormir avec un oreiller entre les jambes :

• Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés
• Placez un oreiller de soutien au niveau des genoux.
• Vos hanches et vos genoux doivent être bien alignés et vous ne devez ressentir aucune tension.
• Si votre cambrure crée un espace entre vos hanches et le lit, ajoutez également un oreiller sous votre torse.

4 critères pour bien choisir son oreiller

Il doit être ferme

Vous devez choisir un oreiller assez ferme pour surélever votre jambe et séparer vos genoux.

Ceci étant dit, ne perdez pas des yeux le confort que cet oreiller doit vous apporter.

Trouvez donc un oreiller pour les jambes qui offre un juste équilibre entre soutien et douceur et qui apaisera vos douleurs dorsales.

Il doit avoir la bonne forme

Les oreillers pour genoux et jambes existent en plusieurs formes et tailles différentes.

Vous pouvez utiliser un oreiller ordinaire, mais selon votre morphologie, un coussin orthopédique ou un oreiller ergonomique sera peut-être plus recommandable.

Les dormeurs latéraux peuvent trouver des oreillers en forme de sablier avec un creux pour les jambes, entièrement adapté pour cette position.

Il doit être fabriqué dans le bon matériau

Pour un oreiller pour les jambes, recherchez un garnissage doux mais soutenant.

Vous pouvez vous tourner vers les oreillers en duvet ou à mousse à mémoire de forme, tout est une question de préférence personnelle.

La mousse à mémoire de forme est lisse et offre un bon soutien, tandis que le duvet est doux et facile à laver.

Il doit être respirant

Pour tous ceux qui ont chaud pendant leur sommeil, il est particulièrement important qu’un oreiller pour les jambes ne donne pas l’impression que le lit est un sauna!

Heureusement, il existe des technologies de refroidissement de l’oreiller pour vous aider à rester au frais toute la nuit.

Nous vous conseillons de vous tourner vers cet oreiller qui réunit toutes les conditions d’un bon soutien et d’un bon sommeil.

Conclusion

Des recherches ont prouvé que placer un oreiller entre les jambes lorsqu’on dort sur le côté, présente de nombreux avantages.

Cela aide à l’alignement de votre corps, à soulager les douleurs lombaires et améliorer la circulation sanguine.

Mais ça aide aussi à réduire les apnées du sommeil ou encore à éviter les varices.

L’oreiller de vos rêves vous attend pour vous offrir tout le bien-être dont vous avez besoin.

D’ici là, je vous souhaite une bonne nuit!