Comment bien dormir avec un oreiller?

Vous avez peut-être parfois du mal à dormir, peut-être même vous réveillez vous avec des douleurs au cou ou aux épaules.

Sachez que le coupable se trouve peut-être juste sous votre nez (littéralement).

L’utilisation d’un oreiller inadapté peut provoquer des courbatures, des douleurs cervicales, voire une sensation de fatigue au réveil.

Car la position dans laquelle vous dormez a des effets directs sur votre santé.

Votre position de sommeil peut avoir un impact sur votre respiration et sur l’alignement de votre colonne vertébrale.

Mais il est possible d’améliorer ses nuits de sommeil en utilisant un bon oreiller et en dormant dans les bonnes positions.

Dans cet article nous verrons comment bien choisir son oreiller en fonction de sa position de sommeil privilégiée.

Comment devrait-on dormir sur un oreiller ?

La mission d’un oreiller, c’est de faire en sorte que votre colonne vertébrale reste la plus droite possible en plus d’aligner votre cou avec le reste de votre corps pour ainsi éviter toute pression inutile sur vos disques, vos muscles et vos nerfs et ce, même s’il n’existe pas une meilleure position pour dormir.

Cependant, vous n’aurez pas besoin du même type d’oreiller, que vous dormiez sur le côté, sur le dos ou le ventre.

Le meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le côté

Pour la plupart de gens, dormir sur le côté est la position la plus courante parce que c’est la façon la plus intuitive et confortable de dormir qu’on dorme du côté gauche ou du droit.

Le meilleur oreiller pour les dormeurs latéraux est un oreiller épais et ferme qui assurera un soutien optimal et vous évitera un bon mal de dos et plus d’améliorer votre qualité du sommeil.

Cet oreiller doit combler l’espace entre votre tête et votre cou et ainsi contribuer à maintenir votre tête et votre cou alignés avec votre colonne vertébrale.

Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont d’excellentes options pour les dormeurs latéraux car ils ne s’affaissent pas sous le poids de la tête pendant la nuit.

Si vous ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, pensez à placer un oreiller entre vos genoux afin de maintenir l’alignement de vos hanches.

Le meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le dos

Selon une étude, 14% des dormeurs sont des dormeurs dorsaux.

Les experts conseillent de dormir sur le dos car cela favoriserait une meilleure posture en plus de réduire les inconforts qui seraient liés à une mauvaise position de sommeil.

Tous ceux qui dorment sur le dos vous le diront : leur sommeil est plus confortable quand leur tête s’enfonce suffisamment dans l’oreiller, sans basculer vers l’arrière.

Pour maintenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale correctement alignés, vous devrez donc vous tourner vers un oreiller plus fin.

Un oreiller trop épais surélèvera votre tête. En conséquence, votre cou sera courbé vers le haut, ce qui pourra entraîner des tensions musculaires, nerveuses et discales.

Un oreiller souple et malléable permettra d’éviter les torsions et les tensions latérales du cou.

Pour un meilleur confort global, ajouter 1 ou 2 oreillers sous vos genoux réduira considérablement la pression sur votre dos.

Le meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le ventre

Alors disons-le tout de suite : dormir sur le ventre n’est vraiment pas l’idéal !

Pourquoi ? Parce qu’il est difficile d’y maintenir une position de sommeil neutre.

Dormir sur le ventre oblige votre tête et votre colonne vertébrale à se courber vers le haut, dans une position qui n’est absolument pas naturelle.

Rester dans cette position pendant des heures n’est bon ni pour votre dos, ni pour votre cou.

Elle peut aussi entraîner une gêne importante et un sommeil agité.

Vous ne pouvez pas dormir autrement ?

Il existe des solutions. Ouf !

Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d’un oreiller moins épais qui ceux qui dorment sur le dos ou sur le côté.

Si vous dormez sur le ventre avec un oreiller trop épais (c’est le cas de la plupart des oreillers traditionnels), votre colonne vertébrale sera courbée et risquera davantage de provoquer des courbatures, des douleurs ou des engourdissements.

Aussi, ceux qui dorment dans cette position remarqueront que leur respiration est orientée vers le bas et qu’ils peuvent avoir rapidement très chaud.

C’est pourquoi un oreiller respirant ou avec un gel de refroidissement peut-être particulièrement adapté.

Aussi, si vous dormez sur le ventre, vous pouvez placer un oreiller sous votre bassin pour maintenir votre dos dans une position plus neutre et soulager votre colonne vertébrale.

Et si vous n’avez pas de position préférentielle ?

Les personnes dont la position de sommeil varie doivent rechercher un oreiller suffisamment haut pour favoriser le sommeil latéral mais aussi assez bas pour améliorer le sommeil dorsal.

Évitez donc les traversins !

Un oreiller avec un mélange de rembourrages peut donc être utile. Optez pour des garnissages naturels qui soulageront vos vertèbres cervicales.

Oui, la position de sommeil a son importance

Il est facile de penser qu’il est impossible de contrôler la position dans laquelle on dort puisque nous n’en sommes pas conscients lors de notre sommeil profond.

Pourtant, si vous avez une mauvaise position de sommeil, sachez qu’il est possible de l’influencer et ainsi, améliorer son bien-être.

De bonnes habitudes peuvent faire une différence considérable dans la qualité de sommeil à commencer par un endormissement rapide.

Lorsque vous vous endormez, ou si vous vous réveillez pendant la nuit, faites un effort conscient pour adopter une position naturelle et suivre ces directives :

• Gardez votre tête et votre cou droits, dans une position neutre, en évitant toute torsion ou courbure de votre colonne vertébrale.
• Utilisez des oreillers malléables, capables de s’adapter à votre cou et à votre colonne vertébrale lorsque vous changez de position au cours de la nuit.
• Si vous êtes sur le dos, n’hésitez pas à placer un oreiller sous vos genoux pour aider à maintenir la courbe normale du bas du dos. Vous pouvez même ajouter une petite serviette roulée sous le bas de votre dos pour un soutien supplémentaire.

Quelle est la meilleure manière de se placer sur un oreiller ?

Votre oreiller doit soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, mais il ne doit pas provoquer des tensions musculaires dans votre cou, votre dos et vos épaules.

Vous êtes à la recherche d’un sommeil réparateur, pas d’un torticolis !

Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez donc éviter de placer votre oreiller trop bas. Vous ne devez pas non plus le placer sous vos épaules, car cela peut entraîner des douleurs.

Lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté, votre oreiller doit reposer sous votre tête et votre cou.

En règle générale, vous devez choisir un oreiller plat qui doit toujours maintenir votre cou parallèle au matelas, quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez.

Votre cou ne doit pas être penché vers l’avant ou sur un côté, c’est pourquoi les experts ne recommandent pas de dormir sur le ventre.

Un oreiller mémoire de forme est-il la solution pour tous les dormeurs ?

Quand on parle de confort de sommeil, on pense inévitablement aux oreillers à mémoire de forme, des oreillers ergonomiques qui favorisent l’alignement de la colonne vertébrale en plus de soulager les lombaires.

Sans être un oreiller cervical, l’oreiller en mousse mémoire de forme est extrêmement efficace pour fournir un soutien uniforme et constant à votre tête et à votre cou.

Ils s’adaptent parfaitement à l’espace entre votre tête et le matelas, éliminant ainsi les points de pression potentiellement douloureux.

Cet oreiller pourrait donc vous éviter des visites chez l’ostéopathe !

Conclusion

Vous êtes probablement victime de douleurs cervicales et dorsales et êtes à la recherche de l’oreiller idéal pour améliorer vos nuits.
Dans votre recherche, vous devez prendre en compte la position dans laquelle vous dormez.

Que vous dormiez sur le côté, sur le dos ou le ventre, il est important que votre choix se porte sur un oreiller qui permettra à votre tête et votre colonne vertébrale d’être alignées pour vous soulager durablement.

En choisissant soigneusement votre oreiller et en adoptant la position adéquate en fonction de votre style de sommeil préféré, vous devriez être en mesure d’obtenir un sommeil réparateur.

Vous êtes prêt à faire votre choix? Découvrez les oreillers préférés de la rédaction !