Comment se faire un gym dans son garage en 3 étapes

Le gym à la maison, une idée qui fait du chemin. Avec nos hivers qui s’éternisent, les horaires qui débordent et, plus récemment, les contraintes de la pandémie, il n’est pas étonnant que le gym passe souvent en bas de notre liste de priorités. Qui n’a jamais trouvé une bonne excuse pour esquiver l’entraînement?

Pourtant, bouger est essentiel. Pas juste pour un corps en santé, mais aussi pour un esprit qui tient le coup. Et si vous avez un espace inutilisé chez vous – que ce soit un garage, un sous-sol ou même une pièce que vous n’utilisez plus – vous tenez là une opportunité en or.

Construire un gym maison, c’est plus simple que vous pensez. Ce n’est pas seulement une option pour les pros du crossfit ou les coachs sportifs. C’est aussi pour des gens comme vous et moi, qui veulent juste s’entraîner dans le confort de leur domicile. Pas de bouchons, pas de frais d’abonnement astronomiques, pas d’excuses.

Un gym chez vous, c’est une liberté incroyable. Pas besoin d’attendre qu’un appareil se libère, ni de jongler avec vos horaires. L’investissement? Bien souvent, il se rentabilise en temps et en bien-être avant même que vous vous en rendiez compte.

Et si on passait à l’action? Voici quelques idées pour transformer cet espace en votre terrain de jeu personnel.

Rénover pour faire un gym ?

Pourquoi pas. Tout dépend de l’état et de l’emplacement de votre futur espace d’entraînement. Sous-sol aménagé, garage collé à la maison, remise au fond du jardin ou pièce inutilisée – chaque option a ses défis et ses avantages.

D’abord, inspectez les lieux. Est-ce propre? Est-ce que l’air circule bien? Le sol et les murs sont-ils en bon état? Une simple évaluation peut faire toute la différence entre un coin pratique et un projet de rénovation plus ambitieux.

Parfois, un bon coup de balai suffit. Si l’endroit est déjà utilisable, il pourrait ne manquer qu’un revêtement de sol en caoutchouc pour absorber les impacts et protéger votre plancher. Si votre budget est plus serré, même des supports en caoutchouc sous les machines peuvent faire le travail.

Les murs méritent aussi un coup d’œil. Un peu de plâtre pour combler les trous, une couche de peinture pour égayer l’espace – et voilà une pièce transformée en salle de sport sur mesure. C’est votre espace, alors laissez parler vos goûts.

Un gym maison, c’est d’abord un lieu qui vous motive. Peu importe que ce soit une transformation complète ou une simple remise au propre, chaque effort investit dans votre espace d’entraînement sera un pas de plus vers vos objectifs.

Commencer par le sol : une étape clé pour votre gym maison.

Peu importe que ce soit un garage, une pièce à l’étage ou un sous-sol, le revêtement doit être adapté à vos besoins d’entraînement et à l’espace disponible.

D’abord, vérifiez la solidité du plancher. Si vous êtes à l’étage, il faut s’assurer que la structure peut supporter une machine lourde – pensez à un tapis roulant ou une étagère garnie d’haltères allant de 7 à 57 kg (15 à 125 livres). Le poids, ça s’accumule vite.

Ensuite, réfléchissez au revêtement. Les dalles de caoutchouc sont souvent le choix numéro un pour une salle de gym. Pourquoi? Elles offrent une surface douce et flexible, parfaite pour les exercices au sol, tout en protégeant votre plancher des impacts – comme celui d’un haltère qui vous échappe des mains.

Elles sont aussi pratiques. Faciles à poser, elles s’ajustent aux dimensions de votre pièce avec un simple cutter. Vous n’avez pas besoin de couvrir toute la pièce; concentrez-vous sur les zones où se trouvent vos machines et vos poids.

Un bon sol, c’est la base d’un gym fonctionnel. Et en plus, c’est souvent la partie la plus simple et rapide à mettre en place pour transformer n’importe quel espace en salle d’entraînement.

La ventilation et aération de votre salle

Un point important de toute salle de sport ou salle de musculation où l’on bouge et transpire: une bonne ventilation, pour pouvoir bien respirer et aérer la pièce.

Idéalement il est recommandé d’avoir un gym avec des fenêtres pour pouvoir aérer, sinon d’assurer la ventilation avec un air climatisé, également pour chauffer l’hiver et rafraichir la pièce l’été.

Humidité : attention à l’humidité dans les garages ou sous-sol par exemple. Beaucoup d’équipements et machines de musculation pourraient être abimées par un environnement trop humide, en plus de votre inconfort. Il est donc important de bien isoler la pièce si nécessaire, assurer la bonne circulation d’air,  et parfois s’équiper d’un déshumidificateur.

Les murs : miroirs et fixations

Les murs de votre salle de gym doivent idéalement être dégagés.

Premièrement pour la clarté et la lumière, notamment installer des miroirs, qui aident non seulement à agrandir la pièce, augmenter la luminosité, mais aussi à vérifier vos mouvements et positions lors d’exercices.

Deuxièmement, il faut penser au rangement de l’équipement. Que ce soit les haltères, les kettlebells, les élastiques de musculation ou une corde à sauter, il faut penser à pouvoir ranger les accessoires, et les accrocher au mur, ce qui vous sauvera une place précieuse et dégagera l’endroit.

Isolation : Rester aux frais l’été, et garder un minimum de chaleur pour s’entraîner en petite tenue l’hiver : selon l’endroit, notamment certains vieux sous-sols ou garages, une isolation des murs peut parfois être nécessaire pour la qualité de l’air et de la température.

Comment répartir l’espace ?

Tout dépend de vos objectifs, de votre budget et vos programmes d’entraînement, mais une salle de gym classique est souvent divisée en trois parties.

1 – Le coin cardio : C’est l’endroit où vous mettrez une ou plusieurs machines, soit un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un rameur, ou les trois selon votre place et votre budget.

2 – le coin musculation : C’est l’endroit où vous allez emménager une station le travail avec des poids, que ce soit avec une ou plusieurs machines, ou avec un banc et une structure pour les barres et disques ajustables de poids.

3 – le coin étirements : C’est l’endroit où vous placerez un tapis de sol ou un tapis de yoga, un ballon suisse ou ballon d’exercice, pour tous les exercices d’étirements, ou le travail avec les poids libres.

La division de plusieurs sections peut aider à une salle de sport plus rangée, en évitant d’avoir des accessoires partout, et aussi à en faire un endroit plus agréable en étant mieux structuré.

Pourquoi ne pas construire un gym chez soi?

La vraie question, c’est pourquoi ne pas sauter sur cette opportunité. On peut trouver mille excuses pour éviter le gym en semaine ou en fin de semaine – mais à l’inverse, les bonnes raisons de se créer un espace d’entraînement à la maison ne manquent pas.

Dites adieu au temps perdu sur la route. Plus besoin de braver le trafic ou de gratter le pare-brise en plein hiver. Votre gym est à quelques pas, peu importe la météo ou l’état de votre auto. Pas de déplacement, pas d’excuse.

Côté horaires, la liberté est totale. Que vous ayez 15 minutes ou 2 heures devant vous, l’accès est illimité. Vous êtes maître de votre emploi du temps et des machines. Fini les bancs occupés ou les poids collants de sueur.

Personne pour vous juger. Vous vous entraînez dans vos vieux vêtements, avec votre playlist préférée en fond. La déco? C’est vous qui décidez. Les accessoires? Uniquement ceux que vous aimez. Et les partenaires? À votre choix, ou aucun. C’est votre royaume.

Et en prime, des économies. Moins de transport, pas d’abonnement à payer chaque année. L’investissement initial se rentabilise vite, surtout quand on pense aux bénéfices pour la santé, la forme et le moral.

Que ce soit pour perdre du poids, gagner en force ou juste relâcher la pression, votre gym maison devient le meilleur allié de votre bien-être.